na masę

Witam mam problem, nie mam siły się podciągnąć na drążku a chciałem robić masę mięśniową. Moje pytanie brzmi czy może nie lepiej poświecić z 2 miesiące na treningu podciągania? Żeby nie zwiększać wagi, bo wiadomo im większa masa tym ciężej się podciągnąć. Jeżeli bym się wziął solidnie za podciąganie to czy możliwe jest zrobienie progresu w ciągu [...]

To jaki trening zastosujesz to już sprawa indywidualna . Ja np na redukcji robie siłowo 6-8 czasami 10 powt . Łatwiej utrzymać iłe i mase . A tłuszcz palisz bardziej na aerobach

Jaką polecicie suplementację? 150zł na produkty z activlaba + do 100zł na coś z innej firmy. Zamierzam przez kolejne 2/3 miesiące trenować TS a potem ciągnąć masę, więc chciałbym porad co do tego jakie produkty wybrać, ponieważ nigdy nie interesowałem się jakoś szczególnie suplementami, tylko tymi podstawowymi.

No tak, na masie stopniowo podbijasz kalorie by od razu nie zalać się za bardzo aczkolwiek tak jak paramaribo2 pisał, mało tych kcal mimo wszystko spożywasz jak na swoją masę, skoro uprawiasz sporty dodatkowo je palisz, pamiętaj o tym.

No tak, na masie stopniowo podbijasz kalorie by od razu nie zalać się za bardzo aczkolwiek tak jak paramaribo2 pisał, mało tych kcal mimo wszystko spożywasz jak na swoją masę, skoro uprawiasz sporty dodatkowo je palisz, pamiętaj o tym. Nie, nie. Chciałbym trzymać wagę, żadnej masy. 70 kg chcę ważyć.

Poczekałabym na rezonans i przestała "robić masę", przy bf 16 i dużym brzuchu - bo nic nie zbudujesz, tylko dalej się otłuścisz.

anister ja wczoraj jadłam super placek z soczewicy czerwonej. Gotujesz 7 min, odsączasz, ucierasz na jednolitą masę, mieszasz z jajkiem, dajesz pieprz, sól, ostrą paprykę i wrzucasz na patelnię (robiłam na maśle). Jadłam z pomidorami i rzodkiewkami - cudo. Chociaz - czy soczewica to strączek? %-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-07-14 11:34:08

[...] zayebiste - "mam 18 lat, odchudzam się od 12 roku życia, 164 cm 62 kg najniższa waga 58" %-) Zayebiście jej to odchudzanie idzie \-) A ja to nie wiem, wkrótce mam zacząć masę, przez ostatni tydzień nie robiłam treningów żadnych ale żarłam podejrzewam powyżej 2500 kcal na dzień, myślałam że chociaż trochę mnie podleje to curwa wzięłam i [...]

Ja zapowiadałam już, że jako pierwsze osobnik na świecie zrobię suchutką masę na ziemniakach z masłem \-) drugi ;-) %-)

najbardziej lubię to zdjęcie gdzie mi dwie nogi weszły do jednej nogawki - wszyscy , którzy mnie widzą teraz są w szoku - że tak zeszczuplałam pomyśleć, że rok temu latem nosiłam 52 rozmiar odzieży ........a jeszcze w styczniu tego roku ważyłam prawie 100kg teraz to dopiero będę laska lepsza niz przed ciążami jak zredukuję tłuszczyk do końca i [...]

Widać że próbujesz do tego podejść mądrze i to ok, ale z tym że ciężko ci złapać masę to wina ewidentnie leży w podaży kalorii. Nie zrozum mnie źle, masz fajna sylwetkę pod start z dopingiem jeżeli jesteś zdecydowany tylko nie licz że teść załatwi wszystko. Tę dietę będzie trzeba naprawdę dopracować. Tym bardziej jak chcesz doping. Moim zdaniem [...]

Zależy co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest zbieranie masy to ciągnij masę dalej. Po zakończeniu cyklu odpocznij, a przed wakacjami rób lekkie treningi na utrzymanie mięśni. Jeżeli Twoim celem jest rzeźba to spóźniłeś się o jakieś 4 miesiące. Redukcję zaczyna się na wiosnę. Masę robi się przez zimę, a lato to czas "pokazywania [...]

Dobra dokupilem sobie gryf lamany i prosty oraz obciazniki w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - [...]

[...] T3 do cyklu. OBecnie BF mam na poziomie około 20%. Jeżeli czysto teoretycznie zawojowałbym 5 tygodni na VLCD, to co potem? I czy prawdą jest, że z niskiego BF łatwiej potem robić suchą masę... szczerze powiem mam dość zalewania się przez jesień zimę i męczenia się potem z wagą 106kg ulaną. Miska pilnoiwana jest, cardio było, ale coż począć....

kondiash w sumie masz racje bo na tym pojdzie mi sila i rzezba ale przy odpowiedniej diecie moze zrobie na tym solidniejsza mase bo nie chce sie kolejny raz zalewac sie woda ale nie mam takich wielkich tendecji do magazynowania tej wody i ryj mi nie puchnie tylko mi idze raczej suchy miesien nawet po tesciu i mecie ale teraz wole wziasc cos [...]

[...] jest, ale też ogromna ilośc tłuszczu, ja rozumiem ze na cyklu robimy mase, ale mozna ja równie dobrze zrobic nie zatłuszczając sie tak. wnioskujac po twojej sylwetce, nie wiesz co to są skłony na mięsnie brzucha i pełne przysiady ze sztanga. ja też preferuje duzą masę, ale pamietaj że mozna wazyć 100kg i wygladać gozej niż ktoś kto waży 85 kg.

[...] - trudno powiedzieć czy to tylko skóra, czy też - zalegający fat. Być może i jedno i drugie. Niezaleznie od tego czym ów nadmiar jest w istocie, możesz oczywiście budować masę, pamiętając by robić to ostrożnie ;-) sinner - nie Twoje dawki BCAA nie są za małe. Jest moda na przyjmowanie po 30g na trenig, ale nie koenicznie takie ilości muszą być [...]

al kryminały :) katarzyny bonda plus na odmozdzenie mase o Pruszkowie A ja też mogę dostac na maila ? Ja się relaksuję w święta, bo tak jak Close siedzę sama ...Wczoraj ogladałam film W lepszym świecie-oryginalny tytuł Heaven, polecam. A teraz piekę ciasteczka korzenne. Wiem, wiem, to nie te święta, ale na takie mam akurat apetyt. Poza tym śnieg [...]

[...] najlepiej przyrządzić takiego omleta w piekarniku, ponieważ chciałbym go regularnie spożywać a nie posiadam teflonu. Robiłem go na razie tak: naczynie żaroodporne wykładam folią i wylewam na to gotową masę, następnie piekę ok.20 minut. Omlet wychodzi pycha, ale sporo się przykleja do folii i trzeba zeskrobywać łyżką. Macie może jakieś pomysły ?

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]